Tips Sehat Begadang

Begadang memang kurang baik, namun ada kalanya sesekali kita harus begadang demi mengerjakan sesuatu hal yang lebih penting, bukan begitu? Mungkin ada pekerjaan yang belum terselesaikan, atau bahkan hanya alasan sederhana: nonton bola :)

Apapun alasannya, saat kamu perlu begadang, saya kasih tips begadang nih!

1. Tidur siang yang cukup

Saat merencanakan untuk bergadang pada malam hari , tidur siang yang cukup harus dimasukkan agenda hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu tidak bisa dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya. Cara menyiasatinya, tidurlah selama 12 jam pada malam sebelumnya. Atau jika aktivitasmu dimulai tengah malam, tidurlah lebih awal lalu bangun beberapa saat sebelum kamu memulai aktivitasmu. Pastikan waktu istirahat tidak kurang dari 7-8 jam dalam sehari.

2. Pilih makanan ringan

Supaya tidak merasa mengantuk saat bergadang, hindari makanan berat yang banyak mengandung gula dan karbohidrat . Pilih buah-buahan, sayur atau salad sebagai cemilan sehat.

Tidak hanya mencegah rasa kantuk, makanan tersebut menjamin kebutuhan energi sehingga tidak kelelahan saat tidak tidur semalaman.

3. Lakukan aktivitas fisik

Banyak orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih terjaga, sehingga tidak merasa mengantuk. Misalnya pada saat kamu sedang begadang nonton bola, manfaatkan jeda waktu 15 menit sebelum babak kedua untuk berjalan kaki ke luar ruangan. Sebab selain aktivitas fisik, udara segar juga sangat membantu dalam menjaga tubuh tetap merasa bugar.

4. Minum kopi atau minuman berkafein

Kafein yang terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan solusi alami untuk membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi kerja sistem organ . Namun selama tidak dikonsumsi secara berlebihan, minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung sepanjang malam.Kafein, menurut Phaidon, adalah minuman yang paling halal untuk membantu acara begadang hingga dini hari. “Sayangnya kopi bisa merusak ritme ,” katanya. Begini penjelasan Dr. Phaidon. Saat malam tiba, tubuh mengeluarkan hormon melatonin. Hormon ini khusus diproduksi tubuh saat tidak ada cahaya dan merupakan sinyal agar kita pergi tidur. “Dan pada saat tidur, kita mengeluarkan hormon pertumbuhan untuk memulai proses pemulihan tubuh. Kalau kita memaksakan diri begadang, apalagi ditemani kafein, ada banyak efek yang merugikan tubuh,” ujarnya.

Setelah efek kafein habis, kita seolah mengalami crash. Sistem saraf akan mengalami kelelahan. Bila cara untuk mengatsi kelelahan itu dengan minum kopi plus gula pasir, gula darah akan turun.

“Kalau dipaksakan beraktivitas, jantung akan bekerja ekstra, untuk memompa energi,” ucapnya.

Bila dipaksakan bekerja setelah begadang, fungsi otak akan turun. Parahnya, kita jadi susah tidur lelap karena kurangnya produksi melatonin dalam tubuh saat siang hari.